رجيم الوجبة الواحدة: حل سريع لفقدان الوزن أم خطر على الصحة؟

لاقى نظام رجيم الوجبة الواحدة (OMAD) اهتمام العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن حلول سريعة وفعالة لفقدان الوزن.

ويتميز هذا النظام ببساطته، حيث يعتمد على تناول وجبة واحدة فقط يوميًا، بينما يتم الصيام لمدة 23 ساعة. لكنه مثل أي نظام غذائي آخر، يحمل فوائد وتحديات. فهل يمكن لهذا النوع القاسي من الصيام المتقطع أن يُحسن فقدان الوزن والصحة العامة، أم أنه يأتي على حساب مخاطر كبيرة؟

وأوضحت إشأنكا واهي، أخصائية التغذية الشاملة ومدربة العافية في دبي ونيودلهي ومؤسسة “Eat Clean With Eshanka”، أن هذا النظامقدي يحمل عدة مخاطر.

ما هو رجيم الوجبة الواحدة؟

قالت واهي: “رجيم الوجبة الواحدة هو شكل من أشكال الصيام المتقطع حيث يستهلك الفرد وجبة واحدة فقط يوميًا، ويصوم بقية الساعات البالغة 23 ساعة. خلال فترة الصيام، يُسمح فقط بالماء، القهوة السوداء، أو الشاي. الجاذبية الرئيسية للنظام تكمن في بساطته والادعاء بأنه يمكن أن يُسهم في فقدان الوزن بسرعة.”

ومن أهم الخصائص الرئيسية لنظام “أوماد” وفقًا لواهي؛

• الحفاظ على السعرات الحرارية: تناول وجبة واحدة يجعل من الصعب استهلاك سعرات حرارية زائدة، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى عجز في السعرات الحرارية.

-تنظيم الهرمونات: الصيام يمكن أن ينظم هرمونات مثل اللبتين (هرمون الشبع) والجريلين (هرمون الجوع)، مما يقلل من الشعور بالجوع.

-تحسين حساسية الأنسولين: قد يُحسن OMAD حساسية الأنسولين، مما يقلل من تخزين الدهون ويُعزز عملية التمثيل الغذائي.

مميزات حمية الوجبة الواحدة في اليوم

-فقدان الوزن: غالبًا ما يؤدي OMAD إلى عجز كبير في السعرات الحرارية، مما ينتج عنه فقدان سريع للوزن. وفقًا لدراسة نشرتها مجلة “Frontiers in Physiology”، فإن تناول وجبة واحدة في المساء يوميًا يُقلل من الوزن ويحسن المرونة الأيضية أثناء التمارين عن طريق زيادة حرق الدهون دون التأثير السلبي على الأداء البدني.

-فوائد صحية: تُعزز فترة الصيام عملية الالتهام الذاتي (عملية إصلاح الخلايا)، وتُقلل من الالتهابات، وتخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

-وضوح ذهني: استقرار مستويات السكر في الدم أثناء فترات الصيام يمكن أن يُحسن التركيز والإنتاجية.

عيوب نظام”أوماد”

-خطر الإفراط في تناول الطعام: قد يعوض البعض عن فترة الصيام الطويلة بتناول كميات زائدة من الطعام في وجبة واحدة، مما يُلغي الفوائد.
-نقص التغذية: من الصعب تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية من خلال وجبة واحدة فقط، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف. وأظهرت دراسة أجريت في عام 2022 أن تقييد الوجبات إلى واحدة يوميًا مرتبط بزيادة خطر الوفاة بسبب جميع الأسباب، بما في ذلك الأمراض القلبية.

-نقص الطاقة: يمكن أن يؤدي الصيام المطول إلى التعب، وانخفاض مستويات الطاقة، والعصبية، خاصة خلال فترة التكيف الأولية.

نصائح عملية للنظر في نظام الوجبة الواحدة في اليوم

إذا كنت تفكر في نظام “أوماد”، يمكن أن تُقلل هذه النصائح من المخاطر وتُعزز الفوائد:
-الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم يساعد على منع الجفاف والحفاظ على مستويات الطاقة.

• الاستماع إلى جسدك: الانتباه إلى علامات مثل التعب أو الجوع المفرط قد يشير إلى أن OMAD غير مناسب لك.

-التكيف التدريجي: التحول إلى نظام الوجبة الواحدة في اليوم “أوماد” تدريجيًا عن طريق تقليل عدد الوجبات من ثلاث إلى اثنتين، ثم إلى واحدة، مما يُساعد الجسم على التكيف مع الصيام المطول.

وأوضحت واهي: “بينما أثبت نظام الوجبة الواحدة فعاليته لبعض الأشخاص، إلا أنه ليس حلاً عالميًا. يعتمد نجاحه بشكل كبير على عوامل فردية مثل الأيض، نمط الحياة، والصحة العامة. على سبيل المثال، قد يجد الرياضيون أو الأفراد الذين لديهم وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، أو من يعانون من حالات طبية معينة، أن هذا النظام غير مناسب. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الالتزام بالنظام على المدى الطويل تحديًا، مما يؤدي إلى الإرهاق أو عادات غذائية غير صحية.”